おにぎりDE雑炊

材料	1人分	4人分（目安量）
おにぎり	2個	8個 ※1個100g
顆粒和風だし	1g	4g（小さじ1強）
ねぎ	12g（8分の1本）	48g（2分の1本）
湯	200ml	800ml

作りかた

1. なべに分量の湯を沸かす。
2. だしの素とおにぎりを入れ、やわらかくなるまで煮る。
3. 小口に切ったねぎとちぎったのりを加える。

ポイント

• 野菜があれば加えましょう。
• のりの風味がしておいしいです。
• おにぎりの塩分だけでおいしく食べられます。

一人分あたりの熱量

• 熱量　341kcal
• たんぱく質　5.5g
• 脂質　0.6g
• 炭水化物　75.2g
• ナトリウム　1098mg
• 食塩相当量　2.8g

コンビニおにぎり

ごはんの量は1個90gから110gくらいです。
多くは原材料表示を見ると「塩飯」と書いてあります。塩飯とは、塩を入れた水で炊いたごはんのことです。なので、少し塩気があって食べやすいのです。
おにぎり1個の塩分は1g以上あります。塩分制限がある方は控えめに。
栄養成分表示で確認しましょう。