ツナコーンピラフ

材料	1人分	4人分（目安量）
米	90g	360g
ツナ缶（大）	50g	200g（1缶）
ホールコーン	30g	120g
玉ねぎ	50g	200g（中1個）
酒	6ml	24ml
バター	1.5g	6g（大さじ2分の1）
顆粒コンソメ	1.5g	6g（小さじ2）
水	100ml	400ml

作りかた

1. 玉ねぎをみじん切りにする。米をとぎ、水につけておく。
2. ツナ缶の油を切り、他の材料と調味料を入れて炊く。

ポイント

具材が多いのでボリュームがあります。人参やブロッコリーをいれると色どりがよくなり、栄養のバランスもアップします。

一人分あたりの熱量

• 熱量　495kcal
• たんぱく質　15.3g
• 脂質　11.8g
• 炭水化物　79.2g
• ナトリウム　428mg
• 食塩相当量　1.0g

豆知識

携帯電話の活用

　常備薬や自分が非常時に必要だと思われるものは、映像で保存しておくことによって、いつもと同じ物を探すのに役立ちます。携帯電話で写真を撮っておくと、メモを取るより便利に間違いなく記録することができます。