ツナトマカレーリゾット

材料	1人分	4人分（目安量）
ご飯	100g	400g
ツナ缶（小）	40g（2分の1缶）	160g（2缶）
玉ねぎ	100g	400g（中2個）
ホールトマト缶	100g	400g（1缶）
顆粒コンソメ	1.5g	6g（小さじ2）
カレー粉	小さじ4分の1	小さじ1
塩・こしょう	少々	少々
水	カップ2分の1	カップ2 ※好みで調整を
粉チーズ	3g	12g（大さじ2）

作りかた

1. 玉ねぎをみじん切りにして、ツナ缶の油で炒め、ツナ、カレー粉を加え、塩・こしょうする。
2. ホールトマトとコンソメを入れ、煮立ったらご飯を入れて煮る。
3. 皿に盛って、粉チーズをかける。

ポイント

• 炒め油はツナ缶の油を使って調理しました。
• トマトが入っているので、さっぱりした味です。

一人分あたりの熱量

• 熱量　350kcal
• たんぱく質　12.9g
• 脂質　10.3g
• 炭水化物　51.0g
• ナトリウム　709mg
• 食塩相当量　1.8g