ひじきとツナの混ぜ込みご飯

材料	1人分	4人分（目安量）
アルファ化米（白米）	1袋	4袋 ※1袋100g
水	160ml	640ml
ひじき（ドライパック）	10g	40g（3分の1缶強）
ツナ缶（小）	40g（2分の1缶）	160g（2缶）
めんつゆ（ストレート）	2ml	8ml（大さじ2分の1）
いりごま	0.8g	3g（小さじ1）

作りかた

1. アルファ米に分量の水を入れて1時間おく（袋の指示に従ってください）。
2. ひじき、油を切ったツナ缶、めんつゆ、いりごまをアルファ米の袋に入れてよく混ぜる。

ポイント

• 火を全く使用せずに缶詰やアルファ米、保存水などの保存食のみで作ることができます。
• 残ったひじきとツナ缶の油は、野菜と混ぜて、しょうゆなどで味をつければサラダになります。
• 1人分は、おにぎり2個分くらいです。

一人分あたりの熱量

• 熱量　502kcal
• たんぱく質　13.4g
• 脂質　9.8g
• 炭水化物　86.2g
• ナトリウム　176mg
• 食塩相当量　0.4g