わかめとツナのサラダ

材料	1人分	4人分（目安量）
乾燥カットわかめ	2g	8g
ツナ缶詰	20g	80g（1缶）
コーン缶詰	6g	24g
マヨネーズ	4g（小さじ1）	16g（大さじ1強）
しょうゆ	少々	小さじ2分の1

作りかた

1. わかめは水でもどす。
2. 1.に、ツナ・コーンを入れ、マヨネーズとこしょうを加えてあえる。

ポイント

• 家庭に常備してあるものですぐに作れます。
• 手軽にミネラルと食物繊維がとれます。
• 切り干し大根を足したり、別のドレッシングであえてもOK！

一人分あたりの熱量

• 熱量　82kcal
• たんぱく質　3.3g
• 脂質　6.9g
• 炭水化物　2.1g
• ナトリウム　328mg
• 食塩相当量　0.8g