ポリ袋で作るツナジャガ

材料	1人分	4人分（目安量）
じゃがいも	50g（2分の1個）	200g（2個）
玉ねぎ	50g（4分の1個）	200g（1個）
人参	15g（1cm）	60g
ツナ缶（小）	20g（4分の1缶）	80g（1缶）
白だし	5ml（小さじ1)	20ml（小さじ4） ※または麺つゆ2倍希釈

作りかた

1. じゃがいもは1口大に、玉ねぎはうすぎり、人参は0.5cm厚位のいちょう切りにする。
2. 袋に材料を全部入れる（ツナ缶は、油・汁ごと）。
3. 空気を抜いて輪ゴムで縛る。
4. 沸騰した湯で30分位茹でる。

ポイント

玉ねぎを底に入れると玉ねぎの水分が早く出て早く火が通ります。

一人分あたりの熱量

• 熱量　120kcal
• たんぱく質　5.2g
• 脂質　4.5g
• 炭水化物　15.6g
• ナトリウム　268mg
• 食塩相当量　0.7g