トマトスパゲティ

材料	1人分	4人分（目安量）
スパゲティ	80g	320g
ツナ缶（小）	20g（4分の1缶）	80g（1缶）
ホールコーン缶	20g	80g（3分の1缶）
トマトジュース	100ml	2カップ
水	100ml	2カップ
塩	1g	4g（小さじ1弱） 味をみて調整
油	1g	4g（小さじ1）

作りかた

1. フライパンに分量の半分のトマトジュースと水、塩、油を入れる。
2. 煮立ったらスパゲティを半分に折って入れ、ふたをして5分煮る。
3. ツナ、コーン、残りのトマトジュースを入れる。
4. さらに5分ほど煮て、汁気がなくなったら完成。

ポイント

• フライパンとカセットコンロで作れます。
• 麺のゆで汁を捨てずに、そのままソースとして活用できます。
• 玉ねぎ、ピーマン、キャベツなどを加えてもおいしいです。
• トマトジュースは塩分があるので、味をみて塩を加減してください。

一人分あたりの熱量

• 熱量　397kcal
• たんぱく質　15.1g
• 脂質　7.3g
• 炭水化物　65.4g
• ナトリウム　732mg
• 食塩相当量　1.9g