階段を使って身体を動かそう　階段利用キャンペーン実施中

毎日どれぐらい運動をしている？

適度な運動は健康な生活に欠かせないことは分かっていても、運動が苦手、時間がない、続かないという人は少なくありません。
時間を問わず簡単に取り組める運動が「階段の昇り降り」です。階段はどこにでもあります。
階段昇降の消費カロリーは、平地でのウォーキングの約2倍です。
忙しくて、わざわざ運動する時間がとれない人でも、通勤や通学、買い物などの機会に、身近にある階段を積極的に利用することで日々の運動量を増やすことができます。

階段利用の効果

階段の昇り降りにより

• 足腰が鍛えられ転びにくい身体をつくることができる
• 足の大きな筋肉（大腿四頭筋）を使うので基礎代謝があがる
• 昇り降りの際に歯を食いしばるので噛むちから、飲み込むちからが向上する

などの効果があります。1日トータルで10分～15分階段を昇り降りすると、同じ時間程度のジョギングと同じ効果があるといわれています。

階段昇り降りのポイント

階段を昇り降りする際には、

• 弾みをつけずにゆっくりと
• 深く呼吸しながら。「イチ、ニ・・・」と声をかけながら行う
• 背筋を伸ばす

と、より効果的です。ひざが痛む、疲れやすい、高齢の方は手すりを持ちながらゆっくりと行っても効果があります。決して無理をしないことが大切です。

江南市では、平成28年10月から市役所で階段利用キャンペーンを実施しています。

【問い合わせ】保健センター（電話：0587-56-4111）