みなさんは運動が好きですか？
　　　運動といっても構える必要はありません。体を動かすことは、日常生活の中でもできます。
　　　まずはできることから始めてみましょう。
　　　運動（体力の維持・向上を目的として計画的に実施するもの；ウォーキング、ジョギング、水泳など）だけ
　　　でなく、生活活動（運動以外の活動；歩行、子どもと遊ぶ、階段昇降、重い荷物を運ぶ）も身体活動に含
　　　まれ、生活習慣病予防になると言われています。

　　体を動かすことでこんなにもいいことがあります。
　　　　　　・エネルギーを消費して内臓脂肪を減らします
　　　　　 ・血糖値が改善します
　　　　　 ・筋肉の量が増えて基礎代謝が高まります。
　　　　このほかにも、血圧の改善、ストレス解消、疲れにくくなるなど、効果がいっぱいです。

　　肥満になりやすい人には、日常生活の過ごし方の中に、内臓脂肪の蓄積の原因があるため、工夫して
　　生活活動量を増やしていきましょう。

　　暮らしの中でできること
　　　　　・通勤のバス、電車はひと駅前で降りて歩く。
　　　　　・買い物など外出はなるべく徒歩で。
　　　　　・エレベーターを使わず、階段を使用する。
　　　　　・背筋を伸ばし、速歩で歩く
　　
　　いつもの暮らしの延長で、できることからで良いのです。
　　日常生活の中で、意識して体を動かしてみましょう。

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メタボリックシンドロームの予防と改善　たばことお酒

　アルコールはつい飲みすぎてしまうだけでなく、夜遅くまでの飲食、食塩や脂質の多いつまみなどによってエネルギーオーバーになりがちです。適量を守り、つまみの食べすぎに注意しましょう。また週に２回は休肝日をつくり肝臓をいたわりましょう。

★アルコール　一日の適量をご存知ですか？
　　　　　ビール　中ビン１本（500ml）　　200kcal
　　　　　日本酒　一合（180ml） 196kcal
　　　　　ワイン　グラス２杯（240ml） 175kcal
　　　　　焼酎　　２／３合（120ml） 175kcal
　　　　　ウイスキー　ダブル１杯 　　　165kcal

たばこには、４０００種類もの化学物質がふくまれ、そのうち約２００種類が有害物質と言われています。喫煙はからだの血管を硬くし、メタボリックシンドロームを悪化させ、心臓病や脳卒中を招く要因となります。また、たばこを吸わない人も喫煙者が近くにいると、そのたばこの煙を吸ってしまうことで死亡率が上昇することが分かっています。喫煙は「百害あって一利なし」きっぱりやめましょう！
　

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メタボリックシンドロームの予防　ストレス・休養編

　メタボリックシンドロームの予防で意外と重要であるのが、精神面です。
自分にあったストレス対処法を見つけることでメタボリックシンドロームの予防ができます。
イライラしたり、嫌なことがある時、食べることで発散するタイプの人は特に注意が必要です。
ストレスによる「やけ食い」や「やけ酒」は内臓脂肪をためる原因です。食べること以外でのストレス解消法（趣味の時間を増やす、好きなスポーツをする、お風呂にゆっくり入る等）を見つけ、上手に対応しましょう。

　また、睡眠は心とからだ両面の健康に重要な役割を果たしています。毎日質の良い睡眠をとり、体力を回復させていきいきとした生活を送りましょう。

　メタボリックシンドロームの予防は、腹囲や体重の減少など数字の達成ばかりにとらわれていると、つまらなく長続きしません。生活を変えてのご自身の気持ちや感覚の変化、周囲の人からの反響など「やって良かった」と思う好ましい変化に注目し、自分らしい健康スタイルを築いていきましょう。

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乳がんの自己検診法

乳がんは日本の女性のがん死亡原因の１位を占めており、年々増えてきています。

乳がんを予防する方法はありませんが、早期に発見できればほぼ治療できるものです。

早期発見のためには、マンモグラフィ（エックス線撮影法）や超音波法等の画像診断があり、乳がんの２割は検診で発見されますが、残りの８割は自己検診で発見されています。
定期的に自己検診をする事で早期発見の可能性が高まります。

　＜自己検診の方法＞

自己触診は、入浴等の皮膚が濡れている時が確認しやすく、鎖骨からわきの下・乳房・乳房の下までを反対側の指の腹で軽く押すようにします。しこりや硬い場所がないかを確認しましょう。

　また、鏡の前で腕を上げ下げし、乳房の輪郭の変化・湿疹・くぼみがないか、乳頭をつまんで血液が混じった分泌液が出てこないか等をチェックしましょう。

　保健センターでは、乳がんの検診時に自己検診の方法をお伝えしています。自己検診は実施する時期に決まりはありませんので、普段の自己検診と画像診断の検診を定期的に受けましょう。

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健康日本２１こうなん計画中間評価の結果がでました

栄養、食生活の分野では、20歳代・30歳代男性の朝食欠食の減少と、20歳代女性のやせの人の減少という項目に悪化がみられました。このことを機会に朝食の重要性についてもう一度見直してみませんか？

睡眠中は、生命を維持する機能以外は休息しています。朝、目覚めて朝食を食べると、脳の唯一の栄養源であるブドウ糖が脳に運ばれ、体を活動する体勢に整えます。目覚めの朝食を欠食してしまうと、体がだるい、やる気が起きないなどといった状態になってしまいます。

朝食を欠食するとつい昼食や夕食を食べ過ぎてしまったり、甘いものを間食してしまったりして知らず知らずのうちにエネルギーを過剰摂取してしまいます。空腹の時間が長くなるほど次に食物が入ったときに胃腸は消化吸収を盛んにします。朝食抜きは肥満のもととなります。

朝食をとる工夫
・ 夕食を少し軽く・・・夕食を少なめにすることによって「お腹がすいた」と感じられるようになります。
・ 夜食を食べない・・・寝る前に食べてしまうと翌朝胃がもたれて食欲が湧きません。
・ 夜更かしをしない・・・夜更かしをするとギリギリまで寝ていて朝食を食べる時間がなくなってしまいます。
・ 水や牛乳を飲む・・・固形物が食べられなくとも水や牛乳など、まずは水分をとることから始めてみましょう。
・ 朝30分早く起きて体を動かす・・・体を動かすことによって食欲が湧いてきます。
　　
　朝ごはんは1日の活動の源です。朝ごはんを食べていきいきとした1日を送りましょう！！

　ストップ自殺　〜健康日本21こうなん計画　休養・こころの健康づくり〜　

全国で昨年１年間に自殺した人の数は5万人を超える見通しであり、警察庁の自殺者数統計では１２年連続で３万人を上回っています。

愛知県においては、自殺者数は全国第５位となっています。年代別では、40歳代の割合が高く、19.7％を占めて
います。次いで50〜60歳代が19.3％となっています。男女比は７：３で男性が女性の２倍以上の割合となっています。
自殺の原因は、健康問題が各年代でトップを占めており、若い年代ではうつ病をはじめとする精神的な病気の悩みが大きな割合を占め、70歳代以上では身体的な病気の悩みが多くなっています。
このように、若い年代で精神的な病気の悩みが原因での自殺が多くを占める状況でありながら、うつ病の人の受診率は25％であり、４人に３人は医療機関を受診していないのが実態です。うつ病と気づかずに治療を受けない人が多いのです。
＜うつのサイン＞
「うつ」は自分では気づきにくいこともあります。
　　○　だるくて意欲がわかない　　
　　○　くよくよ考え込んでしまう
　　○　何をするのも面倒　　　　
　　○　集中力がなくなってきた
　　○　食欲が出ない　　　　　　　
　　○　ぐっすり眠れない
このような症状が２週間以上続いていませんか？

ご家族や会社の方など、身近な方が気づく場合もあります。
「うつ」かもしれない・・・と気づいたら、できるだけ早く専門機関に相談、受診しましょう。

＜ストレスをコントロールする＞
からだが疲れるとかぜなどの病気がおこるように、こころに疲労がたまればこころにも不調が現れるのは当然です。ストレスをコントロールしてこころの疲労をためないようにしましょう。
　　○　よく眠ろう
　　○　よく遊び、よく動こう
　　○　よく食べよう
　　○　お風呂はゆったりと　　　
ときには何もしない時間をつくることも必要です。ぼーっとしてみましょう。

たばことお酒のこと、もう一度見直そう！

たばこや多量の飲酒は、健康上よくないことは、知っている方がほとんどです。しかし、最近は大人だけでなく、未成年の時期からたばこや飲酒をしてしまう子が増えています。
未成年からのたばこ・飲酒は、大人と比べ悪い影響を強く受けます。体の細胞が傷つきやすく、身長が伸びない等の体の成長を妨げたり、依存性が高くなり、やめられなくなってしまいます。たばこや飲酒をするきっかけとしては、「かっこいい」・「友だちも吸っている」の理由に加えて、「家族が吸っている・飲んでいるから」という大人による影響で始めてしまう現状があります。そのため、未成年の健康を守るためには、周囲にいる大人が気をつけていく必要があるのです。
また、大人であっても、たばこや多量の飲酒は、メタボリックシンドロームを引き起こし、動脈硬化やがん等に罹る率が高くなります。そのため、未成年の子ども達の健康を守ると同時に、大人自身も自分の健康のためにたばこや多量の飲酒をやめるように心がけていきましょう！

＜ワンポイントアドバイス＞
たばこの煙には、4000種類以上の化合物が含まれており、その中の200種類以上が毒物と言われています。
煙に含まれる有害物質の例として
・ニコチン…殺虫剤の成分
・トルエン…シンナーの主成分　等。
以上のような有害物質を吸うことは、未成年
はもちろん、大人にも大きな害を与えるということが分かりますね。

お酒も、過度に飲むことで体に負担にかけ、肝臓病・糖尿病等の原因になります。
１日の適量は…
・日本酒１合　　　　・ビール中ビン1本
・ワイングラス２杯　・ウイスキーダブル１杯
大人は適量を守ること、未成年は飲酒しないことを守りましょう！