服装、準備物品の確認を忘れずに
携帯しておきたい物品
- 小さな水筒、又はペットボトル
- 汗を拭くタオル
- 熱中症予防の為の帽子、日焼け予防・防寒の為の手袋
- 小銭、常備薬
- 身分証名書になる物、緊急連絡先が書いたメモ
体調確認をしましょう
- 血圧、脈拍を測りましょう
- 体調が悪い時は歩くのを控えましょう
歩く前と、歩いた後にはストレッチをしましょう
1.足首、アキレス腱のストレッチ
2.太もものストレッチ
3.股関節のストレッチ
靴紐を結び直しましょう
ウォーキングをしましょう
- 地図の中で、■色に塗られている道路では、「正しいウォーキングポイント」を意識して歩きましょう
- 水分補給はしっかりと摂りましょう
ウォーキングを楽しみながら長く続けていく為にも、
足のケアをする時間を作ってゆっくりとからだを休ま
せてあげましょう。
足裏マッサージ
アキレス腱の上の窪み
ふくらはぎのマッサージ
フットケア手引き（PDF)
コースの紹介・地図
いきいき並木コースへのリンク 【距離4.7km】 スタート：保健センター
（リンク先にPDFの地図があります)
円空・曼陀羅寺コースへのリンク 【距離5.4km】 スタート：江南市民体育会館
（リンク先にPDFの地図があります)
五条川・歴史散策コースへのリンク 【距離5.2km】 スタート：布袋駅
（リンク先にPDFの地図があります)
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ウォーキング前に確認しましょう