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江南市保健センター

 
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健康の道を歩こう!自分に合ったペースで無理なく楽しく歩きましょう!

はじめてみませんか?
歩くことは、健康づくりのために、いつでもどこでも気軽にできる運動です。市内には史跡や植物、自然の風景などを楽しみながら歩けるモデルコースがいろいろあります。ウォーキングをして生活習慣病を予防してみませんか。

ウォーキング前に確認しましょう

服装、準備物品の確認を忘れずに

携帯しておきたい物品

ウォーキングに適した服装イメージ図

  • 小さな水筒、又はペットボトル
  • 汗を拭くタオル
  • 熱中症予防の為の帽子、日焼け予防・防寒の為の手袋
  • 小銭、常備薬
  • 身分証名書になる物、緊急連絡先が書いたメモ






体調確認をしましょう

  • 血圧、脈拍を測りましょう
  • 体調が悪い時は歩くのを控えましょう

歩く前と、歩いた後にはストレッチをしましょう

ストレッチ例

  • 足首、アキレス腱のストレッチ
  • 太もものストレッチ
  • 股関節のストレッチ



靴紐を結び直しましょう

靴紐結び直しイメージ図

ウォーキングをしましょう

正しいウォーキングポイントのイメージ図

  • 地図の中で、緑色に塗られている道路では、「正しいウォーキングポイント」を意識して歩きましょう
  • 水分補給はしっかりと摂りましょう










フットケアも忘れずに

ウォーキングを楽しみながら長く続けていく為にも、足のケアをする時間を作ってゆっくりとからだを休ませてあげましょう。

フットケアのイメージ図

  • 足裏マッサージ
  • アキレス腱の上の窪み
  • ふくらはぎのマッサージ
フットケア手引き(PDF 918KB)

コースの紹介・地図 (リンク先にPDFの地図があります)

いきいき並木コースへのリンク 【距離4.7km】 スタート:保健センター
円空・曼陀羅寺コースへのリンク 【距離5.4km】 スタート:江南市民体育会館
五条川・歴史散策コースへのリンク 【距離5.2km】 スタート:布袋駅
江南市役所 法人番号3000020232173 〒483-8701 愛知県江南市赤童子町大堀90 TEL:0587-54-1111 FAX:0587-54-0800
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