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健康の道を歩こう!

保健センター

 

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はじめてみませんか?

歩くことは、健康づくりのために、いつでもどこでも気軽にできる運動です。市内には史跡や植物、自然の風景などを楽しみながら歩けるモデルコースがいろいろあります。ウォーキングをして生活習慣病を予防してみませんか。

  歩いていきいき、健康増進

健康の道を歩こう

自分に合ったペースで無理なく楽しく歩きましょう!
 

ウォーキング前に確認しましょう

服装、準備物品の確認を忘れずに

ウォーキングに適した服装携帯しておきたい物品
  • 小さな水筒、又はペットボトル
  • 汗を拭くタオル
  • 熱中症予防の為の帽子、日焼け予防・防寒の為の手袋
  • 小銭、常備薬
  • 身分証名書になる物、緊急連絡先が書いたメモ

 

体調確認をしましょう

  • 血圧、脈拍を測りましょう
  • 体調が悪い時は歩くのを控えましょう

歩く前と、歩いた後にはストレッチをしましょう


1.足首、アキレス腱のストレッチ
2.太もものストレッチ
3.股関節のストレッチ

 

靴紐を結び直しましょう

ウォーキングをしましょう

  • 地図の中で、色に塗られている道路では、「正しいウォーキングポイント」を意識して歩きましょう
  • 水分補給はしっかりと摂りましょう

 

 

フットケアも忘れずに

ウォーキングを楽しみながら長く続けていく為にも、 足のケアをする時間を作ってゆっくりとからだを休ま せてあげましょう。

足裏マッサージ
アキレス腱の上の窪み
ふくらはぎのマッサージ

フットケア手引き(PDF)

コースの紹介・地図

いきいき並木コースへのリンク 【距離4.7km】 スタート:保健センター
(リンク先にPDFの地図があります)
円空・曼陀羅寺コースへのリンク 【距離5.4km】 スタート:江南市民体育会館
(リンク先にPDFの地図があります)
五条川・歴史散策コースへのリンク 【距離5.2km】 スタート:布袋駅
(リンク先にPDFの地図があります) 


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